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quarta-feira, 25 de fevereiro de 2015

SAÚDE: Você Tem Problemas Com Olheiras? Então Fica de Olho Nestas Dicas!

Por: Anne Coifman (Colunista de Saúde)


O corretivo é o cosmético indispensável na famosa nécessaire da mulherada. Ele serve para disfarçar imperfeições da pele como manchinhas indesejadas e principalmente as olheiras! Quem nunca se olhou no espelho e não ficou apreensiva com aquelas manchas escuras ao redor dos olhos?

Cientificamente, as manchas mais escurecidas ao redor dos olhos são denominadas de hiperpigmentação periorbital, mas são conhecidas popularmente como olheiras. Elas aparecem devido ao aumento de melanina (que confere pigmentação à pele) e a alterações nos pequenos vasinhos que irrigam a região.

Porém, é bom ficar atenta, pois as olheiras não surgem apenas por causa de alterações biológicas. Noites mal dormidas, ingestão de bebidas alcoólicas e exposição solar em excesso e sem proteção contribuem muito para que as olheiras deem o ar da graça em seu rosto.


Truques caseiros podem ajudar a clarear as olheiras mais escuras em caso de emergência, porém não são duradouros. Utilize rodelas de pepino ao redor dos olhos, batata crua, chá de camomila gelado para aliviar momentaneamente as manchas. Gelo ajuda a ativar a circulação sanguínea e ajuda a diminuir o inchaço também.

Se você tem problemas com olheiras demasiadas, é bom fazer uma visitinha ao médico dermatologista para melhor avaliação e tratamento, ok?

Saúde para você e até quarta-feira!




Imagens: Divulgação.


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segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015

FITNESS: Quer Ter a Barriga Sarada? Conheça e Aprenda a Fazer 5 Exercicios Abdominais Para Turbinar Seu Treino!

 Por: Fellype Henry (Diretor de Redação) e Nilson Santos (Personal Trainer).

Olá pessoal, hoje vamos falar de abdominal, ele que é o queridinho entre homens e mulheres para ficar com aquela barriga bem sequinha ou super definida.


Bom, o foco de muitos é ter aquela barriga chamada de "tanquinho", o que não se consegue da noite para o dia, é preciso muito esforço e muita dedicação para isso. Fui a campo para estudar melhor essa questão, e conversando com alguns amigos da área, confirmei o que eu já sabia, que o treino equivale a 10% do seu progresso, ou seja, 80% está na sua alimentação e 10% em noites bem dormidas, coisas que muitos acabam não se preocupando.

Conversando com o personal trainer Nilson Santos (Responsável por toda a equipe de Personais da Ultra Fitness), fomos elaborando um treino que vai do iniciante ao avançado, e que explica detalhadamente como fazer os exercícios. Mas vale lembrar que, os exercícios só podem realmente te ajudar, se você se comprometer a ter uma alimentação adequada e dormir bem. Confira os exercícios abaixo:

  • 1- É o exercício de abdominal mais praticado, cujo o nome é Abdominal Supra solo, exercício de fácil realização, prático e muito eficaz, por isto ele acaba podendo ser realizado em qualquer lugar. 
 

Posição: Você deve estar deitado em um colchonete, com os joelhos flexionados, com os pés apoiados ao chão um pouco afastado do glúteo, os braços devem estar cruzados sobre o tórax e as mãos tocando nos ombros.

Execução: Realize a flexão do tronco contra a gravidade. Para iniciantes (2 series de 10 repetições), intermediários (3 series de 15) e avançados (3 ou 4 series de 20 repetições).
 
  • 2- Esse exercício é chamado abdominal obliquo.  


Posição: Você deve estar deitado no colchonete, ter um pé no solo com o joelho flexionado, e a outra perna apoiada na perna que esta no chão, uma mão deve estar na cabeça e a outra ao lado do corpo, a mão que estiver na cabeça será a do mesmo lado da perna que estiver no chão.

Execução: Realize a flexão do tronco com uma pequena rotação, onde o cotovelo da mão que estiver na cabeça, irá de encontro ao joelho que estiver suspenso, logo em seguida de ter realizado as flexões solicitadas, você deve trocar de lado. Para iniciantes (2 series de 10 repetições), intermediários (3 series de 15) e avançados (3 ou 4 series de 20 repetições).

  • 3- Exercício mais avançado, abdominal supra na bola suíça. 
 

Posição: Apoie as costas na bola com os pés apoiados no solo, e as mãos podem estar na cabeça ou cruzadas no tórax (Com as mãos tocando no ombro).

Execução: Realizar a flexão do tronco contra a gravidade. Para intermediários (3 series de 15) e avançados (3 ou 4 series de 20 repetições).

  • 4 e 5- Dois dos exercícios mais complexos, pois exigem maior controle, elasticidade, força e equilíbrio do praticante.
 


Posição: Os antebraços devem ficar apoiados na barra, e as costas apoiadas no encosto, o corpo todo deve estar na vertical.

Execução: Realizando a flexão do quadril com os joelhos flexionados ou com mais dificuldade os joelhos estendidos. Para intermediário com joelhos flexionados (3 series de 10) e com os joelhos estendidos (2 series de 10 repetições), já para o avançado com os joelhos estendidos (3 ou 4 series de 20 repetições).

   


Imagens: Divulgação / Equipe VDM Creative (FanPage)
Modelo: Maitê Shinohara
Apoio: Academia Ultra Fitness (Site)


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quarta-feira, 18 de fevereiro de 2015

SAÚDE: Você Sente Dores Lombares? Cuidado, Pode Ser Má Postura!

Por: Anne Coifman (Colunista de Saúde)


A postura é muito importante para manter a qualidade de vida e a eficácia dos movimentos. Mas nem sempre damos a devida atenção a ela, quando sentamos de qualquer jeito, andamos curvados e até quando dormimos.

Não é incomum após passarmos horas em pé e/ou sentados, sentirmos dores na região lombar (localizada nas costas altura do quadril). A dor aparece avisando que algo não está bem, e nesse caso, é a nossa postura.

Vários exercícios são recomendados para alongamento e fortalecimento dos músculos, mas a indicação para dores lombares causadas pela má postura é a Reeducação Postural Global (RPG). Um dos diferenciais da RPG é a revalorização da função estática dos músculos, estes podem encurtar-se e perder a flexibilidade, deformando o corpo. As sessões de fisioterapia através da RPG têm como método identificar e alongar os músculos responsáveis pela alteração postural.

Os cuidados com a coluna cervical e a postura precisam acontecer desde a infância ao usar mochilas escolares. Elas obrigatoriamente têm de ser leves e não inclinar o corpo da criança nem para frente nem para trás, é preciso manter a coluna reta.

“Quem não presta atenção na sua postura corre sérios riscos de ter doença degenerativa discal (Hérnia de disco) e artrose da coluna. A fisioterapia através da RPG ensina uma melhor postura para evitar problemas futuros em relação à coluna também”, explica o médico ortopedista Aurivan Barros Melo.

As modelos usam salto alto praticamente 24 horas. É preciso ficar alerta ao conselho do Dr. Aurivan “Use o menor salto possível. Atividades de impacto e uso frequente de salto alto prejudica não só as articulações como a coluna também”.


Não só as mulheres devem ter cuidado com a postura. Homens também devem se preocupar em manter a saúde da coluna em dia, principalmente quem é modelo e vive desfilando por aí a fora. Nada mais feio que assistir uma pessoa andando e desfilando curvada, sem postura, não é mesmo?

Se você tem problemas posturais e precisa de ajuda, não hesite em procurar um médico ortopedista para obter orientações adequadas ao seu caso, certo?


Saúde para você e até a próxima quarta-feira!



Imagens: Divulgação.


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sexta-feira, 13 de fevereiro de 2015

CARREIRA: Mãe, Eu Quero Ser Modelo!

Por: Anne Coifman (Colunista de Saúde e Convidada na Coluna de Carreira)


O sonho de ser modelo e dominar as passarelas mundo a fora está presente em 90% das jovens, seja pelo glamour ou para fazer parte do universo das celebridades. Desde pequenas, já sonham em ser a Gisele Bündchen, quando calçam os sapatos da mãe e usam os acessórios de beleza, incluindo maquiagens. As mães então, não perdem a oportunidade de incentivar as filhas a entrar no mercado da moda.

Porém, muitas vezes não sabem que o universo da beleza não requer apenas um rostinho bonito nem uma cinturinha fina para alcançar o sucesso. Muito estudo e dedicação à profissão envolvem a trajetória de uma aspirante à modelo.

É importante ressaltar a importância da dedicação ao estudo e à formação acadêmica. É o que irá garantir o futuro de quem pretende ser modelo. O mundo da moda além de competitivo é exigente e precisa de pessoas inteligentes que saibam se portar, responder a perguntas eficazmente e que tenha desenvoltura acadêmica.


  • O que fazer para iniciar na carreira de modelo: 


Primeiro você tem que saber o perfil de uma modelo e ver se está enquadrada neste perfil para não passar vergonha ao visitar uma agência. Estando dentro do perfil desejado, procure uma agência de confiança e faça as fotos profissionais com um bom fotógrafo. Atenção: Nenhuma agência séria de modelo pede fotos sem roupa. Se pedir, caia fora!

A agência com a qual você fez as fotos, se responsabilizará em divulgar seu material para os clientes.


  • Fui contratada para um “Job”, e agora? 


O primeiro passo é sempre estar com a pele limpa, esmalte claro, unha feita, depilação em dia no caso das meninas, cabelos arrumados. Ao ser contatado pela agência leve sempre um salto na bolsa e vá com um biquine por baixo da roupa. Alguns clientes podem pedir para ver o seu corpo em caso de moda praia ou lingerie.

Nunca se atrasar, esse é um ponto fortíssimo que nem sempre é levado em conta por parte das modelos e termina com final trágico: A eliminação do trabalho por falta de compromisso com o horário.

Sempre chegue no horário, de preferência antes, cumprimente a todos que estiverem no local, educação é tudo. Não se envolva em conversas paralelas quando o agenciador ou cliente estiver presente e mantenha sempre a postura firme. Com certeza você irá se destacar!

Todas as vezes que for visitar um cliente, leve o portfólio com suas experiências profissionais e o seu book para que sua fotogenia seja avaliada também. Aos poucos você construirá sua carreira de sucesso!

DEDICAÇÃO E MUITO ESTUDO SÃO ESSENCIAIS NA VIDA, NÃO ESQUEÇAM!




Imagens: Divulgação.


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